Тренування з обтяженням, система фізичної підготовки з використанням вільних гир (штанги та гантелі) та вагових тренажерів (наприклад, обладнання типу Наутілус). Це система тренувань, а не змагальний вид спорту, такий як олімпійська важка атлетика чи пауерліфтинг.
Є дані про силові тренування навіть у Стародавній Греції, де Міло з Кротона був чи не першим силовим спортсменом, який прославився своїми спортивними подвигами. Він нібито розвивав свою силу, піднімаючи і носячи теля на плечах щодня з моменту його народження. Коли тварина збільшувалась у розмірах, зростала і його сила. Принцип, який використовував Міло, щодо поступового збільшення навантаження чи опору для нарощування сили та м’язової маси був перевірений у наш час як ефективний засіб розвитку сили у людей будь-якого віку.
Переваги підняття тягарів або виконання вправ на опір досить різноманітні і включають не лише очевидне збільшення сили та розміру м’язів, але також покращення м’язової витривалості, збільшення щільності кісткової тканини, збільшення швидкості метаболізму у спокої, що сприяє зниженню ваги та контролю ваги, підвищену „хорошу ”Холестерин, поліпшення постави, невелике збільшення аеробних можливостей, поліпшення гнучкості та зниження резистентності до інсуліну. Кінцевим результатом цих широких переваг є покращення спортивних результатів; зменшення травматизму при заняттях спортом, роботі та повсякденній діяльності; зниження темпів падіння та загальне збільшення спонтанної фізичної активності людей похилого віку; і загальне покращення стану здоров’я. Значення в профілактиці та лікуванні хвороб особливо заслуговує на увагу. З цих причинсилові тренування рекомендуються широкому загалу багатьма національними та міжнародними медичними групами.
Ефективні програми тренувань з обтяженням можуть варіюватися від двох до трьох разів на тиждень по 20 хвилин для дітей, підлітків та людей похилого віку до кількох годин на день для змагальних та професійних спортсменів, важкоатлетів та культуристів. Оскільки відновлювальні здібності різняться у різних м’язів та у різних людей, розробка режиму вправ вимагає збалансування складних тренувань з достатнім відпочинком між тренуваннями та правильним харчуванням. Таким чином, для всіх, крім найдосконаліших бодібілдерів, які намагаються туди-сюди додати до свого тіла кілька сантиметрів, більшість спортсменів вважають, що програма, яка зосереджена на виконанні різних мультисуглобових вправ з пауерліфтингу (присідання, жим лежачи, станова тяга) три-чотири дні на тиждень дає найбільшу користь за найменшу кількість вправ.
Кількість безупинних повторень («повторень») руху вправи, відомого як набір, варіюється залежно від вправи та головної мети, хоча використана вага повинна бути достатньою, щоб зробити завершення останніх кількох повторень досить складним. Відносно велика кількість повторень (10–12), як правило, є найефективнішим у розвитку м’язових волокон типу I („повільне посмикування”), які мають найбільшу здатність виробляти м’язовий об’єм. Менше повторень (2–4) є найефективнішими при розробці волокон типу II («швидке посмикування»), які мають найбільшу здатність генерувати сплески сили або потужності. Проміжні схеми повторення (6–8) часто дають найкращі результати з точки зору сукупного збільшення сили та розміру.Фізіологічні дослідження показують, що суттєве збільшення стимуляції росту м’язів відбувається при кожному додатковому наборі, виконаному від одного до трьох, менша користь від трьох до чотирьох, гранична користь від чотирьох до п’яти, і дуже мала додаткова користь для подальших сетів певної вправи в межах вправа. Поширені періоди відпочинку від однієї до п’яти хвилин між сетами, при більш довгих відпочинку для схем нижчого повторення. Для того, щоб стиснути час тренувань, спортсмени часто чергують два або більше набори вправ ("надмір") без інтервалу відпочинку.Для того, щоб стиснути час тренувань, спортсмени часто чергують два або більше набори вправ ("надмір") без інтервалу відпочинку.Для того, щоб стиснути час тренувань, спортсмени часто чергують два або більше набори вправ ("надмір") без інтервалу відпочинку.
